- 食パン1斤のカロリーはどのくらい？
- 食パン1斤のカロリーは高いの？低いの？
- 6枚切りだと1枚のカロリーはどのくらい？
この記事では、このような悩みを解決します。
私は毎朝食パン2枚を食べています。
食パン1斤あたりのカロリーは、一体どのくらいなんでしょうか？
食パンってシンプルなパンだから、カロリーがどれくらいあるのかよく分かりませんよね？
実は、食パン1斤のカロリーは思っている以上に高いんです！
なぜなら、食パンの原料は小麦粉なので糖質量がとても多い食べ物だからなんです。
上記の理由から、特にダイエットには食パンは向かないと言われています。
しかし、ダイエットはしたいけど食パンが好きだからどうしても食べたい！という方向けに糖制限の食パンもご紹介！
ということで、今回は食パン1斤のカロリーを詳しく解説しますね。
本記事の内容
- 食パン１斤のカロリーは高い？低い？
- 食パン６枚切りだと１枚のカロリーはいくつ？
- 糖質制限の食パンをご紹介！
合わせて食パン1枚あたりのカロリーも紹介しますので、ダイエット中なのでしたら特に覚えておくと良いですよ。
ちょっとしたことですが、こういうことを知っておくとカロリー計算がしやすくなります♪
記事の信頼性
- 食パンの材料が小麦粉であること
- 食パンには糖質が多く含まれている
この記事を読み終えると、ダイエットの時にカロリーを計算しながら食パンを味わえるようになりますよ！
では早速みていきましょう。
食パン１斤のカロリーは高い？低い？
パンのメーカーにもよりますが、食パン1斤のカロリーは、、、
なんと、約950～1100kcal！
食パン1斤って、意外と高カロリーなんですよ！
食パン1斤のカロリーは高いと言えます。
ではその理由を詳しく見ていきましょう。
食パンのカロリーが高い3つの理由
食パンのカロリーが高いのには3つの理由があります。
- 食パンの原料が小麦粉である
- 小麦粉は糖質が高い
- 食パンには味がほとんど無いので、バターやジャムのカロリーが加算される
食パンそのものでさえ小麦粉で出来ている関係上どうしても糖質が高めな上に、バターやジャムなどを塗って食べてしまう。
私も6枚切りの食パンにマーガリンを塗って毎朝2枚食べていますので、知らない内に結構なカロリーを摂取していたことになります。
どおりで最近お腹周りが、、、。
次に私が大好きな、フレンチトーストについても少しお話しておきますね。
フレンチトーストの場合
フレンチトーストには、バター・卵・牛乳・砂糖などのカロリーが加わります。
更にハチミツやクリームやアイスが乗るので、もうそれは天井知らず（笑）
だけどその美味しさに、ついつい手が出てしまいます。
デニーズのフレンチトーストを例に見てみてみましょう。
出典：デニーズのフレンチトーストのカロリーは、、、
なんと671kcal！！！
これはなかなかのカロリーですよね。
よくカフェやカラオケボックスなどで、フレンチトーストやハニートーストが1斤でメニューにあります。
それを頼めば、あっという間に1000kcal以上のカロリーを摂取してしまいます。
私もフレンチトーストが大好きなので、カフェで注文する時は1斤の食パンを使われていないかチェックしてから注文しています。
食パンが1斤使われているフレンチトーストやハニートーストを食べる時は、必ず一人で食べないで誰かとシェアするようにしましょう。
では食パン1枚だと、どれくらいのカロリーになるのでしょうか？
食パン６枚切りだと１枚のカロリーはいくつ？
6枚切りの食パンだと、1枚あたりのカロリーはおよそ約177kcal前後です。
パンの包装の「熱量」というところにカロリーが記載されています。
私が好きなヤマザキのふんわりが156kcal。
サイズがやや小さいからか、カロリー若干低め。
そして特別なことがあった時に食べるダブルソフトが176kcal。
いやダブルソフトは美味しいので、カロリー気にせず食べたい食パンですけどね( *´艸｀)
ちなみにこの総菜パンだと378kcalで一見高そうに見えますが、例えばダブルソフト2枚食べると何も塗らないで176kcal×2＝352kcalとなり、大して変わらないんです。
マーガリン塗ったり、マヨネーズやチーズのを乗せるとエライことに(;^_^A
食パン1枚分のカロリーは、ご飯1膳分と比べるとどうなの？
実はごはん1膳のカロリーよりも食パン1枚分のカロリーの方が低いんです！
えっ？じゃあ食パンの方がダイエットに向いてるんじゃ、、、。
ところがそうでもないんです。
ご飯1膳分のカロリーが約269kcalだとすると、6枚切りの食パン1枚は約177kcal前後なのでカロリーは低いという計算になります。
ですが食パンって、ジャムやマーガリンなどを塗ったり、1枚だけだとあまりお腹に溜まらないから2枚以上食べることがほとんどです。
ちなみにバター10gで約75kcalほどプラスになります。
更にご飯が無添加なのに対して、パンは製造過程で砂糖やバターなどが使われているためどうしても糖質が高めになってしまうんです。
そうなると結局食パン2枚分のカロリーに跳ね上がってしまって、ご飯1膳分以上のカロリーになってしまうという結果になります。
しかも食パンは血糖値が急激に上がりますが、その後急激に下がりますので腹持ちが悪いんです。
それでお昼ご飯前についついおやつを、、、なんて負のスパイラルに陥ります！
では、この腹持ちを良くする方法は無いのでしょうか？
サラダも一緒に食べる
実はサラダを一緒に食べることで腹持ちが良くなるんです！
食パンを食べる前にサラダや卵を食べるようにすれば、ダイエットとしても良い食事になりますよ！
なぜなら、野菜を先に食べることである程度お腹も満たされ、ビタミンや食物繊維を取ることで、脂肪の吸収も抑えることが出来るからです。
卵は良質なタンパク質であるため脂肪を燃やすのに必要だし、サラダは食物繊維やビタミン、ミネラル分などを摂取できるので、ダイエット向きのメニューになるんですよね。
よくホテルやバイキングの朝食で、サラダとパンを食べることがあると思いますが、こうやって見ると「なるほど！」と思わされます。
サンドイッチなんかも、ちゃんと考えて作られてるんですね。
では、最後に糖質制限された食パンをいくつかご紹介します。
糖質制限の食パンをご紹介！
糖質制限の食パンとは、読んで字のごとく糖質を抑えられた食パンです。
原材料が小麦でなく他の材料を使ったり食物繊維を増やしたりして、極力糖質を抑える工夫がされているのが特徴です！
- 低糖工房のホワイト食パン
小麦粉の代わりにオーツ胚芽（はいが）を使用することにより、なんと糖質90％オフ・食物繊維7.6倍以上の食パンです！
そして糖質をこれだけカットしていながらも、味が美味しいというのが特徴です。
1枚当たりのカロリーは133kcal、糖質2.4gまで抑えられています。
冷凍保存で約６カ月保存可能。
ただ価格が高額なのと送料も掛かるので、ダブルソフトと同じで特別な時に食べるパンといった感覚です。
- 全粒粉パン工房ポッポのパン
ライ麦全粒100％の黒パンです。
原材料は、自家製天然酵母・ホシノ天然酵母・ドイツ製ライ麦・フランス産天然塩以外、添加物は一切入っていません。
こちらは送料の方が高いですが、味は高評価でリピーターが多いのが特徴です。
食べ方としては、焼くだけではなく蒸したり電子レンジでチンしたりして食べます。
冷凍保存で約１か月保存が可能です。
食パンの正しい保存方法についてはコチラの記事でまとめていますので、合わせてチェックしてみて下さい。
まとめ
まとめると、
- 食パン1斤のカロリーは950～1100kcal
- 食パン1斤のカロリーは高い
- 食パンのカロリーが高いのは3つの理由がある
- 食パンの原料が小麦粉である
- 小麦粉は糖質が高い
- 食パンには味がほとんど無いので、バターやジャムのカロリーが加算される
- フレンチトーストはカロリーが高いので、１斤の場合は数人でシェアする
- 6枚切りの食パンだと、1枚あたりのカロリーはおよそ約177kcal前後
- ごはん1膳のカロリーよりも食パン1枚分のカロリーの方が低い
- しかし食パンは2枚程度食べるしバターやジャムを塗るので、結果的にご飯よりカロリーは高い
- 食パンはサラダを一緒に食べることで腹持ちが良くなる
- 糖質制限の食パンとは、読んで字のごとく糖質を抑えられた食パン
- 価格は高いが、小麦粉を使っていないのでダイエットに向いている
6枚切りの食パン1枚は約177kcalですが、バターやジャムなどを塗ると余計にカロリーが高くなるので注意しましょう。
食パンを食べる時は、良質なタンパク質である卵や、食物繊維やビタミンたっぷりなサラダと一緒に食べるようにすると、とってもダイエットや健康に良いですよ！
私も最近は野菜サラダを好んで食べるようになりました。
食パンを食べる時は、ぜひサラダや卵と一緒に食べる習慣をつけてみましょう。
糖質制限パンは高いですが、意外と美味しくて太りにくい材料で作られているので、ダイエットの時はぜひ取り入れてみて下さい！
下手なサプリなどに比べると、安くて安全に健康的にダイエットに活かせますよ♪
この記事が少しでもお役に立てば幸いです(^^♪
